Vitamini B12 le lava e mafai ona tupu pe a fai o le tagata le o lava le vailaʻau i a latou taumafataga, ma tuua le togafitia, faʻafitauli e pei o vaʻai faʻafitauli, manatuaina o le manatuaina, o se le masani ai vave vave tata o le fatu ma leiloa o le faʻamaopoopoina faʻaletino mafai ona tupu.

E sili ona lelei e ala i meaʻai o se meaola amataga, pei o aano o manu, samani, susu ma fuamoa, o lona uiga vegans ma vegetarians ono ono aʻafia i le avea ma vitamini B12 le lava.

E le gata i lea, o ni isi tulaga faʻafomaʻi e mafai ona aʻafia ai le taliaina e le tagata o le B12, e aofia ai le anemia leaga.

O laugutu ua gaui ua fesoʻotaʻi foʻi ma le le lava i isi B vitamini, e aofia ai le vitamini B9 (folate), vitamini B12 (riboflavin) ma le vitamini B6.

O le le lava o le metala paʻepaʻe e mafai foi ona mafua ai gutu gutu, faʻapea foi ma le mago, ita ma fulafula i autafa o le gutu.

Tele o faʻailoga e faʻaleleia atili ile togafitiga, ae o ni faʻafitauli e mafua mai ile maʻi e le mafai ona toe faʻafoʻi pe a le togafitia.

Ua lapatai mai le NHS: "O le umi o le tulaga e le togafitia, o le maualuga foi lena o le avanoa o le tumau faaleagaina."

Ua fautua mai le NHS: "Afai o le le lava o lau vaitamini B12 e mafua mai i le le lava o vaitamini i au taumafataga, e ono faatonuina oe le fualaʻau B12 fualaʻau e inu i aso uma i le va o taumafataga.

“O tagata e faigata ona lava le maua o le vitamini B12 ia latou taumafataga, e pei o i latou e mulimuli i le vegan diet, atonu e manaʻomia ni fualaʻau B12 mo le olaga atoa.

“Although it's less common, people with vitamin B12 deficiency caused by a prolonged poor diet may be advised to stop taking the tablets once their vitamin B12 levels have returned to normal and their diet has improved.”

A faʻapea e le mafua mai le le lava o le vaitamini B12 i lau taumafataga, e masani ona manaʻomia se tui o le hydroxocobalamin i le taʻilua i le tolu masina i lou olaga atoa.