Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia mety hitranga raha tsy ampy ny otrikaina ao amin'ny sakafon'ny olona iray, ary tsy voatsabo, fitsaboana toy ny olana amin'ny fahitana, fahaverezan'ny fitadidiana, fitepon'ny fo tsy voajanahary ary fahaverezan'ny fandrindrana ara-batana.

Mahazo tombony indrindra amin'ny alàlan'ny sakafo avy amin'ny biby, toy ny hena, salmona, ronono ary atody, izay midika fa ny vegan sy ny vegetarian dia mety ahiana ho tsy ampy vitamina B12.

Ary koa, ny aretina sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fandraisan'ny olona ny B12, ao anatin'izany ny tsy fahampian-dra.

Ny molotra vakivaky koa dia nampifandraisina tamin'ny tsy fahampiana vitamina B hafa, anisan'izany ny vitamina B9 (folate), vitamina B12 (riboflavin) ary vitamina B6.

Ny tsy fahampian'ny zinc dia mety hiteraka molotra vakivaky ihany koa, ary koa ny fahamainana, ny fahasosorana ary ny fivontosan'ny vava.

Ny ankamaroan'ny soritr'aretina dia mihatsara amin'ny fitsaboana, fa ny olana sasany ateraky ny aretina dia tsy azo averina raha tsy voatsabo.

Nampitandrina toy izao ny NHS: “Arakaraka ny maha-ela ny fotoana tsy itsaboana azy no maha betsaka ny voka-dratsin'ny fahasimbana maharitra.”

Nanoro hevitra ny NHS: "Raha ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina amin'ny sakafo, dia azo omena toromarika vitamina B12 hohanina isan'andro eo anelanelan'ny sakafo ianao.

“Ny olona mahita fa sarotra ny mahazo vitamina B12 ampy amin'ny sakafony, toy ireo manaraka sakafo vegan, dia mety mila takelaka vitamina B12 mandritra ny androm-piainany.

“Although it's less common, people with vitamin B12 deficiency caused by a prolonged poor diet may be advised to stop taking the tablets once their vitamin B12 levels have returned to normal and their diet has improved.”

Raha ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia tsy vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina B12 amin'ny sakafonao dia matetika ianao no mila tsindrona hydroxocobalamin isaky ny roa ka hatramin'ny telo volana mandritra ny androm-piainanao.